<p><strong>Duruş bozukluğu</strong> çoğu zaman aynaya bakıldığında sırt, bacak ve boyundaki eğri görünümle fark edilir. Omurga yamuk ve kambur durur. Gelişen teknoloji ile birlikte masa başında çalışma ve vakit geçirme alışkanlığındaki artış kamburluk problemine yol açtı. Yani <strong>duruş bozukluğu nedenleri</strong> arasındaki en büyük pay masa başı işler oldu. Ancak sadece tek bir nedene bağlamak yanlış olur. Diğer nedenlerini de incelemek ister misiniz?</p>
<h2><strong>Duruş Bozukluğu Nedenleri</strong></h2>
<p>Duruş bozukluğu iki nedene bağlı olarak ortaya çıkar. Bunlardan birincisi; tıbbi duruş bozukluğudur. Skolyoz veya bacak boylarının eşit olmaması gibi rahatsızlıklar, duruşu etkileyen faktörlerdir. İkincisi ise sonradan ortaya çıkan duruş bozukluklarıdır. Özellikle home ofis çalışanlarında görülür. Diğer nedenlerini maddeler halinde inceleyelim:</p>
<ul>
<li>Ağır çanta veya eşya taşımak</li>
<li>Masa başı iş pozisyonları</li>
<li>Bilgisayar başında fazla vakit geçirmek</li>
<li>Esnek olmayan eklemler</li>
<li>Kaslarda gerginlik</li>
<li>Vücut kondisyonunun yeterli formda olmaması</li>
<li>Hareketsiz pasif bir yaşam</li>
<li>Kemik, kas ve sinir hastalıkları</li>
<li>Kaygı durum bozukluğu</li>
<li>Sağlıklı duruş kontrolünü sağlayamamak</li>
<li>Aşırı kilo</li>
</ul>
<p>Duruş bozukluğunu tetikleyen oturma pozisyonunun 90 derece açı ile olması gerekir. Bu mesafe diz, bacak ve sert arasında oluşturulur. Masa başı işlerde masa yüksekliği ve genişliği dik pozisyona göre ayarlanır. Hafif seyreden duruş eğriliklerini bazen kişiler fark edemeyebilir. Bunun için <strong>duruş bozukluğu belirtileri nelerdir</strong> sorusunun yanıtını bilmek gerekir. Öyleyse birlikte incelemeye ne dersiniz?</p>
<h2><strong>Duruş Bozukluğu Belirtileri Nelerdir?</strong></h2>
<p>Ağırlaşan vücut ağırlığı en net belirtilerden biridir. Bu nedenle boyun, sırt ve bel bölgelerinde ağrılara neden olur. En yaygın <strong>duruş bozukluğu</strong> belirtilerini maddeler halinde sıralayalım.</p>
<ul>
<li>Kol, omuz ve sırt ağrıları</li>
<li>Kalça, diz, ayak ve bacak ağrıları</li>
<li>Sürekli yorulma hali</li>
<li>Kaslarda güçsüzlük ve baş ağrıları</li>
<li>Sık gelen sinir sıkışması</li>
<li>Başın eğik, omuzların sarkık olması</li>
<li>Kambur görünüm</li>
<li>Ayakta veya yürüme halinde dizlerin bükük durması</li>
<li>Oturur ve kalkarken gelen hafif ağrılar</li>
<li>Ağırlık kaldıramama</li>
<li>Gergin kaslar</li>
<li>Kalça ve göbeğin öne çıkık olması</li>
<li>Bel çukurunda derinleşme</li>
<li>Kürek kemiklerinin çok gerisinde atılan adımlar</li>
</ul>
<h2><strong>Duruş Bozukluğu Nasıl Düzelir?</strong></h2>
<p><strong>Duruş bozukluğu nasıl düzelir</strong> diye soranlar, yaşam tarzı alışkanlıklarını yeniden gözden geçirmeliler. Örneğin, spor yaparak işe başlayabilirler. Sonrasında doğru oturma ve yatma pozisyonları belirlenir. Dikkat edilmesi gereken bir hususta yere eğilirken dizlerin bükülmesidir. Topuklu ayakkabılar yerine spor veya düztaban ayakkabı tercih edilebilir. Uzun süre ayakta kalmak bir de üzerine topuklu ayakkabı, duruş bozukluğuna davetiye çıkarır.</p>
<p>Masa başında çok vakit geçirenler masa yüksekliğini oturuş pozisyonlarına göre ayarlamalıdır. Bel, bacak, boyun ve sırt dik açıda tutulması bir alışkanlık haline gelmeli. Özellikle çok fazla kas ağrısı olanlar profesyonel bir yardım almalıdır. Kasların esnekliği ve güçlendirilmesi için fizik tedavi yöntemleri başarılı sonuçlar verir. Yine bir hekime danışarak <strong>duruş bozukluğu için korse</strong> takmak destekleyici bir yöntem olur.</p>
<p>Yetersiz veya vakitsiz uykular, duruş bozukluğu için tehdit oluşturur. Uykunun yanı sıra vücuda uygun olmayan sert ve rahatsız edici yatakların da olumsuz etkisi vardır. Pilates ve <strong>duruş bozukluğu egzersizleri</strong> ile ilaç kullanmadan postür eğriliği tedavi edilebilir.</p>
<h2><strong>Tedavi Edici Duruş Bozukluğu Egzersizleri</strong></h2>
<p><strong>Pilates lastiği</strong></p>
<ul>
<li>Omuz genişliğinde açılan ayaklar ile dik pozisyonda durulur.</li>
<li>Pilastes lastiği omuz hizasına getirilir ve iyice kavranılır.</li>
<li>Kollar karşıya doğru uzatılır. Sol kol sola, sağ kol sağa doğru olabildiğince çekilir.</li>
<li>Çok zorlamadan 10 defa tekrar edilir.</li>
</ul>
<p><strong>Bacak ve kol egzersizi</strong></p>
<ul>
<li>Yere sırtüstü uzanılır. Ayak ve kollar yukarı kaldırılır.</li>
<li>Dizden bükülen bacaklar yere paralel olacak şekilde hafif kırılır.</li>
<li>Başın yan tarafında sağ kol yerleştirilir. Sol bacak açılır ve karşıya doğru dimdik uzatılır.</li>
<li>Sonrasında eski pozisyona geri dönülür. Diğer bacak ve kol için aynı egzersiz yapılır.</li>
<li>Bu egzersizin 10 defa yapılması önerilir.</li>
</ul>
<p><strong>Göğüs açma egzersizleri</strong></p>
<p>Bu egzersizde dirsekler ve ayaklar parmak uçları zemine oturtulur. Bel, boyun bölgesi dirsekler üzerinde dümdüz durulur.</p>
<p><strong>Oturarak öne eğilme</strong></p>
<p>Bacak ve kalçalar dümdüz olacak şekilde yere oturulur. Belden vücudun ayak parmaklarına doğru öne doğru eğilir.</p>
<p><strong>Kapı eşiği ve kolları</strong></p>
<p><strong>Duruş bozukluğu egzersizleri</strong> için evinizdeki kapı kolu ve eşiğini kullanabilirsiniz.</p>
<ul>
<li>Kapı eşiğinde kollar yukarı kaldırılır. Kol dirsekleri bükülür.</li>
<li>Avuç içi ve dirsekler duvara yerleştirilir ve karşıya dik pozisyonda bakılır.</li>
<li>Bel sabitlenir ve karşıya doğru çok baskı yapmadan eğilir.</li>
<li>Çok ağrı yapmadan 20 ila 30 defa aynı hareket tekrarlanır.</li>
</ul>
<p><strong>Omurga egzersizi</strong></p>
<p><strong>Tedavi edici duruş bozukluğu egzersizleri</strong> için omurganın çalıştırılması, esnetilmesi gerekir. En rahatsız edici ağrılar buradan gelir.</p>
<ul>
<li>Dizlerin üzerine oturulur.</li>
<li>Bir ayağın tabanı yere sabitlenir.</li>
<li>Omurga dik pozisyon alır ve eller bel etrafına konumlanır.</li>
<li>Omurganın bükülmemesine dikkat edilir. Karşı tarafa bakarak arkadaki diz öndeki dize doğru esnetilir.</li>
<li>Tekrar eski pozisyonu alırken, eller belden çekilir ve yere uzanılır. Ön bacak açılır ve aya tabanı yere sabitlenir.</li>
<li>Bu egzersiz 10 defa tekrarlanır.</li>
</ul>
<p><strong>Boyun egzersizi</strong></p>
<p><strong>Duruş bozukluğu</strong> için yapılan bu egzersizde baş ve sırt duvara konumlandırılır ve dik pozisyon alınır. Ardından baş bölgesi arkaya ve aşağı doğru git-gel şeklinde hareket ettirilir. Bu egzersiz 15 defa tekrarlanır.</p>

Duruş bozukluğu neden olur, nasıl düzelir? Egzersizleri neler?
Duruş bozukluğu günlük hayatı olumsuz yönde etkileyen, fiziksel aktiviteleri kısıtlayan postür eğriliğidir. Peki, duruş bozukluğu neden olur, duruş bozukluğu belirtileri nelerdir, duruş bozukluğu nasıl düzeltilir? Hangi egzersizler iyi gelir tüm detaylar yazımızda.
